キッチンスマイル

えびとブロッコリーのふわふわ揚げ

ブロッコリーを余さず食べよう！

• エネルギー 約376kcal
• 食塩相当量 約0.7g
• 目安調理時間 約20分

みんな食べてみてね

ブロッコリーのナムル

ブロッコリーを余さず食べよう！

• エネルギー 約62kcal
• 食塩相当量 約0.5g
• 目安調理時間 約10分

• # お野菜をもう一品
• # 涼味はいかが

みんな食べてみてね

ブロッコリーのオイスターソースがけ

ブロッコリーを余さず食べよう！

• エネルギー 約50kcal
• 食塩相当量 約1.3g
• 目安調理時間 約10分

みんな食べてみてね

まるごとブロッコリーの炊き込みご飯

ブロッコリーを余さず食べよう！

• エネルギー 約306kcal
• 食塩相当量 約1.6g
• 目安調理時間 約10分

みんな食べてみてね

焼き長なす

じっくり焼くと長なすのうま味がじゅわっと広がる

• エネルギー 約101kcal
• 食塩相当量 約0.7g
• 目安調理時間 約15分

みんな食べてみてね

ミニトマトのコンポート

春の旬の食材で手作りスイーツを作ろう！

• エネルギー 約52kcal
• 食塩相当量 約0.0g
• 目安調理時間 約15分

みんな食べてみてね

スパイスで作るスープカレー

骨付き鶏肉とちょっとのスパイスを使って本格カレー

• エネルギー 約404kcal
• 食塩相当量 約2.3g
• 目安調理時間 約40分

• # スパイスを使って

みんな食べてみてね

スパイスで作るキーマカレー

合挽きミンチとちょっとのスパイスを使って本格カレー

• エネルギー 約332kcal
• 食塩相当量 約1.3g
• 目安調理時間 約30分

• # スパイスを使って

みんな食べてみてね

グリーンカレー風シーフードスパイスカレー

シーフードミックスとちょっとのスパイスを使って本格カレー

• エネルギー 約236kcal
• 食塩相当量 約1.0g
• 目安調理時間 約20分

• # スパイスを使って

みんな食べてみてね