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おすすめレシピのご紹介
POINT
スパイスを使ってひと味違う温野菜を楽しもう！
1人分あたりの目安数値
- エネルギー 約185kcal
- 食塩相当量 約0.5g
目安調理時間
約15分
関連するキーワード
材料
分量2人分
かぶ
1個
ブロッコリー
1/4株
にんじん
1/2本
A
ツナ缶（小）
1缶
A
ガラムマサラ（パウダー）
小さじ1・1/2
A
マヨネーズ
大さじ2
作り方
1
にんじんは1cm幅の輪切りに、かぶは茎の部分を3cm程度残して皮を剥き、縦4等分に切り、ブロッコリーは小房に分ける
2
ツナ缶は軽く汁気を切っておく
3
フライパンにクッキングシートを敷き、①のかぶ、にんじんを並べる
4
クッキングシートの下に水(分量外)を流し入れ、沸騰したら蓋をして野菜に火が通るまで弱火で蒸す
5
④に①のブロッコリーを加えてさらに３分程度蒸す
6
器にAの材料を入れ混ぜ合わせる
7
⑤をお皿に盛り⑥を添える
スマイルmemo
ディップソースは、生野菜に和えたりサンドイッチにしてもおいしくいただけますよ！
